jueves, octubre 1, 2020
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¡NO SABES COMO TRATAR TU ANSIEDAD! ENTRA E INFORMATE

Muchas personas sufren de ansiedad y afectan principalmente a las mujeres, pero pueden ocurrir a cualquier edad, incluso en niños pequeños. “Casi el 21% de los jóvenes de 18 a 65 años tendrá un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida”, según estimaciones de Anxiété.fr. En este articulo encontraras técnicas y remedios naturales para poder aliviar los trastornos de ansiedad.

La ansiedad es un “sistema de alarma” que advierte de la inminencia de un peligro y por lo tanto, puede ser útil para enfrentarlo movilizando recursos físicos y psicológicos, pero sucede que la ansiedad es incontrolable y que el miedo se resuelve sin razón aparente, este tipo de ansiedad es patológica pero cuando se dispara demasiado, puede arruinarle la vida.

La ansiedad puede manifestarse como ataque de pánico, miedo a una situación determinada o reacción a una experiencia traumática. El trastorno de ansiedad generalizada es una ansiedad o un evento sin relación persistente temor o una situación particular.

El trastorno de pánico es una forma de ansiedad que se manifiesta como convulsiones o ataques de pánico estos ataques duran de 5 a 30 minutos. Sin tratamiento, pueden empeorar a fobias.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un tipo de ansiedad caracterizado por pensamientos repetitivos o pensamientos persistentes o comportamientos repetitivos, rituales, como lavarse y volver a lavarse las manos, el control cerraduras de puertas, etc.

La fobia es una ansiedad siente en una situación particular: miedo a las multitudes, insectos, ascensores, el trastorno de estrés postraumático es una forma de ansiedad que sigue a una experiencia traumática: la agresión, los conflictos armados, accidentes, inundaciones.

El tratamiento de la ansiedad.

Actualmente, el tratamiento clásico de la ansiedad involucra terapias cognitivas y medicamentos recetados. Los beta bloqueadores se prescriben por períodos de tiempo bastante cortos. Para tratar los trastornos de ansiedad crónicos o recurrentes, los médicos recetan antidepresivos: inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y / o norepinefrina, antidepresivos tricíclicos o inhibidores de la monoamino oxidasa.

Dentro de estos tratamientos médicos o especialistas en el área, también podemos valernos por nuestro propio compromiso de mejorar y de auto recuperarnos, porque existen algunas técnicas muy efectivas para enfrentar y recuperar el control de nuestra salud mental, en estos tiempos difíciles es inevitable, aceptar su vulnerabilidad, le permite recuperar su bienestar para superar su trastorno de ansiedad, en este artículo mostraremos algunas técnicas efectivas y remedios naturales que le pueden ser de gran utilidad.

Técnicas para superar la ansiedad

Para la cabeza

  • Puede comenzar aceptando que está manejando su vida de la mejor manera que puede, y que la perfección es una meta inalcanzable.
  • Para comprender qué provoca la ansiedad , escriba en un cuaderno cada vez que se sienta estresado o ansioso, luego intente identificar las causas más comunes.
  • Retroceda: la ansiedad es temporal y eventualmente se calmará, intente imaginar cómo recordará este evento en una semana, un mes y un año.
  • La ansiedad puede ser causada por la falta de interacción humana. Llame a un amigo, tome un café con un ser querido, hable con su familia.
  • Busque la ayuda de un profesional de la salud para hacerse cargo de su bienestar mental.

Para el cuerpo

  • La ansiedad puede estar relacionada con las necesidades físicas: verifique que no tenga hambre o esté cansado, un estilo de vida equilibrado con respecto a la dieta, el ejercicio y el sueño ayuda a limitar los picos de estrés durante el día;
  • Limite el consumo de cafeína y alcohol ya que estas bebidas pueden empeorar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico;
  • Aprenda a calmar un ataque de ansiedad contando lentamente hasta 10, varias veces si es necesario, y practicando ejercicios de respiración, la práctica de yoga y / o meditación puede ayudar a enfrentar la ansiedad.

Remedio Naturales

Existen alternativas naturales a los medicamentos, comenzando con el inositol, que podría ser el tratamiento natural preferido, sin olvidar la kava, una planta de Oceanía, para tratamientos cortos, y si es necesario, el triptófano y su derivado. 5-hidroxitriptófano.

Trastornos de ansiedad (tratamiento a corto plazo)

Kava

Por qué kava ( Piper methysticum )

Kava es una planta de Oceanía tradicionalmente utilizada por sus virtudes calmantes y socializadoras, esta planta ha sido prohibida para la venta en la parte continental de Francia desde 2002, tras una decisión apresurada de la Agencia Francesa para la Seguridad de la Salud de los Productos de Salud, sin embargo, la kava sigue vendiéndose libremente en muchos países, incluido Estados Unidos.

Existe una amplia evidencia científica de la efectividad de kava en los síntomas de ansiedad, el análisis de los resultados de 12 ensayos clínicos muestra que la kava reduce las puntuaciones de ansiedad (escala de ansiedad de Hamilton), aunque la diferencia entre el tratamiento y el placebo es de solo 3.9 puntos. Estos resultados se encuentran cuando los pacientes toman un extracto de kava en lugar de la planta total.

En los estudios clínicos, los efectos secundarios son raros, transitorios y poco marcados, la kava parece especialmente efectiva en mujeres y pacientes menores de 53 años.

De hecho, la toxicidad hepática de la kava es rara y la mayoría de las víctimas consumieron otras sustancias y drogas tóxicas para el hígado, encuestas recientes han demostrado que la presencia accidental en algunas preparaciones de corteza de kava puede ser peligrosa.

Mientras esta planta esté reservada para tratamientos a corto plazo, los beneficios de las preparaciones estandarizadas de kava parecen superar sus riesgos y la Administración de Alimentos y Medicamentos no consideró necesario restringir la venta y el uso de kava a Estados Unidos.

Su utilización y preparación es a través de su raíz, pero para tener lo efectos deseados mucho dependerá de la edad de la planta y forma de haber sido cultivado los que son más apreciados son los kava nobles estos están desapareciendo y existen muy pocos en la actualidad.

Como puede utilizarlo inicialmente puede empezar con 100 mg de extracto estandarizado al 30% de kavalactones tres veces al día, que se puede aumentar a 200 mg tres veces al día, Para trastornos de ansiedad (tratamiento a corto y largo plazo)

Inositol

¿Por qué inositol?

El inositol es un poliol que forma parte de un gran número de mensajeros celulares, se encuentra naturalmente en muchas plantas como las nueces y las frutas.

En el tratamiento de la ansiedad, se ha demostrado que el inositol es superior al placebo en la mayoría de los estudios clínicos, los suplementos de inositol parecen tan efectivos como un antidepresivo en la familia de los inhibidores de la recaptación de serotonina, el inositol parece ser efectivo en los trastornos psiquiátricos que responden a los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: depresión, pánico y trastorno obsesivo-compulsivo.

El inositol (6 g, dos veces al día) se comparó en un estudio controlado con placebo durante 4 semanas. En este momento, el número de ataques de pánico fue de 3.7 en el grupo que tomó inositol y 6.3 en el grupo de placebo.

En otro estudio de intervención, el inositol se comparó con otros medicamentos antidepresivos en 20 pacientes con trastornos de pánico durante 4 semanas, una parte del grupo tomó inositol (18 g por día) y la otra parte el antidepresivo (150 mg / d). Durante las siguientes cuatro semanas los grupos intercambiaron su tratamiento ambos tratamientos fueron igualmente efectivos.

Otro estudio encontró que los suplementos de inositol  mejoraron significativamente el trastorno obsesivo-compulsivo en comparación con el placebo. Los pacientes que participaron en este ensayo habían tomado antidepresivos y sin éxito sin embargo, en el trastorno obsesivo-compulsivo, el inositol no parece mejorar la eficacia de un antidepresivo cuando se toma con este medicamento.

El inositol parece ser el tratamiento de elección natural para la ansiedad, debido a su efectividad y su gran seguridad de uso, estos se encuentran en las semillas cereales y legumbres dentro es tos los podemos encontrar en cereales con alto contenido en salvado, Plátanos las frutas cítricas y los vegetales de hoja verde el repollo sin olvidar los frijoles, arroz integral, avena, nueces en las pasas y por el ultimo en el hígado

El insotol se lo puede consumir inicialmente, 6 g, dos veces al día se pueden aumentar a tres veces al día si es necesario.

Triptófano y 5-hidroxitriptófano

¿Por qué el triptófano y el 5-hidroxitriptófano (5-HTP)?

El triptófano es un aminoácido (que constituye proteínas) en el cerebro, es hidroxilado por una enzima y se convierte en 5-hidroxitriptófano. Este 5-HTP es descarboxilado (en presencia de vitamina B6) en la serotonina, que es un mensajero químico del cerebro.

En un estudio, 24 pacientes con trastornos de pánico recibieron una dosis aislada de 5-HTP o placebo antes de ser sometidos a un pánico (exposición al dióxido de carona). El 5-HTP fue más efectivo que el placebo.

Un estudio controlado doble ciego comparó los efectos de 5-HTP (150 mg / d máximo), un medicamento y un placebo en 45 pacientes con ansiedad (especialmente ataques de pánico). La ansiedad disminuyó significativamente en los que tomaban el medicamento. Por otro lado, en el grupo 5-HTP, las mejoras fueron modestas y no estadísticamente significativas (9).

La eficacia del triptófano y 5-HTP queda por confirmar; Los argumentos bioquímicos son reales, tratamientos insuficientemente probados.

El Triptófano se encuentran: en la carne sobre todo en el pavo y el pollo en el pescado azul como ser el salmón, atún como también se lo puede encontrar en el huevo y en las frutas las podemos encontrar en los plátanos, piña, aguacate y ciruela como también podemos encontrarlos en los frutos secos como ser las almendras, nueces, pistachos y anacardos y sin olvidarnos las verduras los berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, brócoli, dátiles, el chocolate negro o amargo, en los cereales legumbres y semillas, etc

Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)

La hierba de San Juan ha sido probada en el tratamiento de trastornos obsesivos compulsivos. En un estudio controlado sobre el tratamiento del TOC, se administró un extracto LI160 de hierba de San Juan (300 a 1800 mg / d), pero la planta no mejoró el estado de los pacientes, con efectos secundarios más agitación con Hierba de san juan.

En contraste, un estudio abierto de 12 semanas en el que los pacientes tomaron dos veces al día un extracto del 0,3% de la liberación sostenida de la hierba de San Juan, se encontró una mejoría, pero el protocolo del estudio fue muy débil y el pequeño número de pacientes no le permite recibir un gran crédito en el tratamiento.

La hierba de San Juan se usó en el tratamiento de las fobias sociales con un extracto LI160 (300 a 1800 mg dos veces al día) en 40 pacientes, parte de los cuales tomaron un placebo este tratamiento no tuvo efecto.

Consejo cuando la ansiedad se acompaña de depresión, una combinación de valeriana / hierba de San Juan parece ser más efectiva que la hierba de San Juan sola.

Valeriana ( Valeriana officinalis )

La valeriana se ha utilizado en el tratamiento del nerviosismo y los trastornos de ansiedad durante siglos, pero solo dos pequeños estudios clínicos han utilizado la valeriana. Ninguno ha concluido definitivamente los efectos de la valeriana.

No hay evidencia de que la valeriana sea más efectiva que el placebo en los trastornos de ansiedad.

La pasiflora (Passiflora incarnata)

Un solo ensayo clínico aleatorizado, doble ciego comparó 45 gotas de tintura con un medicamento durante 30 días, los autores del estudio informaron disminución de la ansiedad en ambos grupos, pero no hubo ningún grupo que tomara un placebo.

Es imposible concluir que la flor de la pasiflora es ansiolítica y los suplementos cuya eficacia no ha sido probado por estudios clínicos.

También podemos encontrar en otras plantas como ser: Manzanilla, hinojo, Melissa, Menta, Noni, regaliz, Verbena etc.

Podemos sugerir Ejercicio físico

Nada más divertido que un buen ejercicio cuando estás con los nervios, la actividad física tiene un efecto antidepresivo y de ansiedad que aumenta tu moral y lucha contra los pensamientos oscuros que te rodean la cabeza, al hacer ejercicio regularmente también aumentará su autoestima y bienestar lo que le dará una razón para menos estrés.

La respiración puede aliviar los sintomas

Algunos ejercicios de respiración pueden calmarte muy rápidamente vacíe sus pulmones completamente en una espiración lenta, luego inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta siete y exhale nuevamente, contando hasta ocho. Esta técnica es efectiva porque no se puede respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo.

La meditación uno de los secretos bien guardados por los monjes

Cada vez más estudios han analizado el efecto antidepresivo de la meditación sus propiedades calmantes son particularmente útiles para personas ansiosas al dedicar unos minutos al día a una simple toma de conciencia del momento presente, deja menos espacio para las ansiedades diarias.

La temperatura de nuestro cuerpo

Seguramente te habrás dado cuenta: el frío tiende a acentuar tus tensiones musculares para reducir la ansiedad, elija un ambiente cálido para relajar su cuerpo un sauna, un baño caliente, un té  todos los medios son buenos para elevar la temperatura unos pocos grados y aumentar su bienestar.

Por lo expuesto en este artículo hay muchas maneras de poder controlar la ansiedad sin usar medicamentos dependerá de ti encontrar el que más te convenga, sin olvidar una buena alimentación esto puede traerte buenos beneficios a tu salud aliviando muchas enfermedades solo dependerá de ti de tu constancia y tu fuerza de salir adelante, amate quiérete valórate por que tu vales mucho, y se feliz contigo mismo porque que pasamos más tiempo con nosotros mismos, que con las demás personas que nos rodean .

Fuente: www.lanutrition.fr  www.santemagazine.fr

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