En este articulo compartiremos su aplicacion o uso y los grandes beneficios para la salud, que puede aportar a nuestro organismo con sus minerales y nutrientes, y la medida o dosis recomendada para no hacer daño a nuestro organismo empecemos.
Es una aliada en la salud primaria, la Espirulina o Spirulina es reconocida por la Organización Mundial de la Salud como un alimento súper orgánico para tener en su alacena. Aunque se recomienda para atletas y vegetarianos por su importante fuente de proteínas y su contenido de vitamina B12, esta bacteria microalgas también se recomienda por su riqueza en vitaminas y minerales.
La Spirulina es un alimento natural, con muchos beneficios para la salud, belleza y adelgazamiento, surge hace miles de millones de años, la espirulina , llamada así por su nombre científico Spirulina Arthrospira Platensis, se asocia a menudo con un alga debido a su color verde.
En realidad, es una bacteria perteneciente a la familia de las cianobacterias filamentosas. A diferencia de las algas que crecen en el mar, la espirulina crece principalmente en lagos, así como en algunas granjas, si ahora conocemos el nombre «Spirulina», es porque está asociado con la forma de una espiral, es una increíble fuente de nutrición para la salud, aporta muchos beneficios al cuerpo, no solo para la salud, estas cualidades merecen una reputación de superalimento.
La espirulina: una mina de nutrientes y hierro para el cuerpo.
La espirulina es rica en proteínas vegetales que se asimilan fácilmente, aminoácidos esenciales, minerales (hierro, zinc, magnesio) y oligoelementos. Estos incluyen sodio, fósforo, potasio, selenio y manganeso, también es rico en vitaminas contiene en su corazón vitaminas del grupo B entre las que se encuentra la vitamina B.2, B3, B6, B9, así como la vitamina B12, que es más importante que la carne (4 veces más vitamina B12 que en el hígado de res, por lo que es un suplemento muy popular para los vegetarianos, también tiene provitamina A, que resulta de la síntesis de Betaacaroteno en el cuerpo, conocida por sus beneficios para la piel (contendría 100 veces más betacaroteno que la papaya). También es rico en vitamina D y vitamina E, un poderoso antioxidante capaz de proteger a las células del estrés oxidativo.
En otras palabras, la espirulina consiste en:
– Proteína vegetal (60 a 70%): la espirulina contiene significativamente más proteína que la carne de res, que contiene solo 35 g, Aminoácidos esenciales y no esenciales, también contiene vitaminas como ser: vitamina A, que contiene aproximadamente 15 veces más betacaroteno que en 18 zanahorias; vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9 y B12 (la espirulina contiene más vitamina B12 que en 500 g de bistec); Vitamina D, E y K también contiene Omega-6 y Antioxidantes.
Podemos mencionar que su pigmento, contiene clorofila que tiene una acción de desintoxicación, ficocianina (15%), carotenoides, polisacáridos, este colorante antioxidante y natural se llama » algas azules «.»Por sus tintes azulados. Las peculiaridades de salud de este pigmento son numerosas. Entre estos, estimula y fortalece el sistema inmunológico, desintoxica el cuerpo y asegura el buen funcionamiento de las células. La ficocianina previene el desarrollo de ciertos cánceres y ciertas enfermedades. También protege el hígado y los riñones. Además, gracias a sus propiedades antioxidantes y anti-radicales libres, combate el estrés oxidativo y combate los efectos negativos del envejecimiento. También participa en el desarrollo de anticuerpos, plaquetas y glóbulos rojos y blancos. Entre otros beneficios de este pigmento azul, la ficocianina ayuda a reducir la fatiga, promueve la concentración y la memoria, y combate el insomnio.
Y si fuera poco también tiene minerales y oligoelementos: hierro (contiene una gran cantidad, mucho más que un tazón de espinacas), magnesio, fósforo, potasio, calcio, selenio, sodio, cobre, zinc, manganeso, el último desempeña un papel importante de muchas enzimas.
– Enzimas: estas proteínas juegan un papel esencial en la construcción de las células del organismo, así como en el proceso de mantenimiento de las estructuras químicas. Estas enzimas nos permiten caminar, pensar, producir energía y también contribuir al buen funcionamiento de los procesos vitales. Entre las enzimas más notables está la superóxido dimustase (también conocida como SOD). Esta enzima tiene la capacidad de prevenir el envejecimiento a través de su acción antioxidante. Protege a las células del estrés oxidativo y, en general, de los radicales libres. Todas las enzimas presentes en la espirulina promueven una buena digestión, así como la eliminación de toxinas.
Pobre en cloruro de sodio y yodo, la espirulina es ideal en dietas sin sal.
¿Para qué sirve la espirulina?
Sus beneficios para la salud son innumerables al ser un alimento 100% natural, la espirulina se recomienda por sus innegables beneficios para la salud:
Fortalece el sistema inmunológico y purifica el organismo aliado de los atletas, aumenta la resistencia y promueve la resistencia al esfuerzo, combate la fatiga muscular y aporta un impulso de energía, ayuda a adelgazar, a controlar el peso, es una fuente importante de hierro, promueve la renovación celular, conserva el sistema cardiovascular, ayuda a controlar el nivel de colesterol en la sangre e interviene en la reducción de la presión arterial.
Promueve la fijación de calcio en los huesos gracias a su contenido de vitamina D, y prevendría la osteoporosis, y gracias a su contenido de betacaroteno , es excelente para la vista, también desarrolla bacterias saludables en el estómago para controlar mejor el desarrollo de infecciones por hongos, como la candidiasis.
Y por si fuera poco tiene propiedades de belleza natural ultra versátil gracias a su riqueza nutricional, la espirulina ofrece una multitud de propiedades beneficiosas para la piel se la puede usar como mascarillas.
Los beneficios de la espirulina en el cabello.
Combinado contra la pérdida de cabello, se sabe que la espirulina estimula el crecimiento gracias a su contenido de aminoácidos, ácidos grasos, zinc y hierro.
Sus virtudes adelgazantes.
¿Quieres perder peso rápidamente o evitar los antojos de comer algo mientras te sientes lleno? La espirulina es para ti! Una verdadera aliada para adelgazar, la espirulina acompaña a las personas en su dieta mientras les ofrece los nutrientes que necesitan todos los días, por lo que es un supresor natural del apetito, gracias a su contenido de proteínas y esta promueve la pérdida de peso rápidamente pero también tiene que respetar la activad física regular y una dieta equilibrada, y a su vez asegurando la buena digestión y absorción de los nutrientes
La espirulina, un complemento alimenticio ecológico.
Producto de muy alta calidad, la espirulina es un complemento alimenticio que es realmente bueno tanto para la salud como para el medio ambiente. De hecho, su producción también es ambientalmente responsable porque se produce en abundancia sin dañar los recursos naturales y no requiere suelo fértil. La espirulina no participa de ninguna manera en la erosión del suelo, no destruye ningún bosque y no daña las aguas subterráneas. Además, se cultiva sin pesticidas ni aditivos.
Rica en proteínas vegetales y capaces de crecer rápidamente, la espirulina puede producir 20 veces más proteína que la soya en una hectárea y hasta 200 veces más que la carne de res. Tampoco necesita mucha superficie para ser producida (300 veces menos que para producir un filete de buey). No requiere el uso de mucha agua para producir, es decir, 3 veces menos agua que la soja y 50 veces menos que la carne de res.
Una increíble fuente de nutrición y ecológica, la espirulina es un complemento alimenticio todo en uno irreprochable.
¿Cuándo tomar espirulina y cuánto (cuántos mg al día)?
Si usted es un atleta, vegetariano o incluso vegano, falta de hierro puede producirle a menudo cansancio o simplemente quiere fortalecer su sistema inmunológico o dar un impulso a su cabello que tiende a caerse fácilmente. Haga una cura de la espirulina siempre es una gran idea! Por otro lado, cuando comienzas una cura, es importante ir gradualmente, comience con 1 g de espirulina al día y luego aumente las dosis aproximadamente cada dos días hasta alcanzar de 3 a 5 g; esto equivale a una cucharadita.
Para aumentar los beneficios de la espirulina, puede acompañarla a su consumo de fruta fresca jugo de cristal prensado rica en vitaminas C .
¿Espirulina en polvo, tabletas o cápsulas? ¿Qué espirulina elegir?
¿No sabes qué forma de espirulina elegir entre polvo, tabletas o cápsulas? Descubre las diferencias:
Polvo de espirulina : muy conveniente de usar, se puede agregar espirulina en polvo al yogur, también se puede mezclar en la preparación de batidos o zumos de frutas. El único inconveniente: el sabor desagradable y el olor de los productos que recuerdan el olor del mar.
Cápsulas de espirulina : Las cápsulas de espirulina también son muy populares y tienen las mismas propiedades que el polvo de espirulina. Las cápsulas se tragan más fácilmente porque no implican un sabor desagradable, característico del polvo de espirulina.
Tabletas de espirulina : un poco menos conveniente de tragar que la espirulina en polvo o las cápsulas, las tabletas de espirulina son una de las formas más reconocidas. También puedes reducirlo a polvo; Basta con mezclar las pastillas.
Cualquiera sea la forma de espirulina que elija, seguramente se beneficiará de todos sus beneficios. Ya sea que elija espirulina en polvo, tabletas o cápsulas, ¡lo tiene todo! En todas sus formas, la espirulina contiene las mismas propiedades. Aunque es fácil tomar cápsulas o tabletas de espirulina, la elección del polvo de espirulina también es interesante porque se puede agregar directamente a los batidos de proteínas o yogures. Si el sabor le disgusta, se recomienda tomar espirulina en forma de tabletas o cápsulas.
¿Cuánta espirulina debo tomar para el fisicoculturismo?
Aliado de los atletas, la espirulina es el complemento ideal para aumentar la energía y la resistencia y aumentar la ganancia de masa muscular a través de su ingesta de aminoácidos. Puede preferir la espirulina en polvo porque puede agregarla a sus batidos de proteínas. ¡Ideal justo antes o después del deporte!
Para preparar sus músculos para el esfuerzo físico, le recomendamos que comience su tratamiento por la mañana antes del desayuno. La espirulina te traerá un impulso de energía antes de tu sesión deportiva. También puede tomar su dosis justo después de su sesión, esto facilita la recuperación y la lucha contra la inflamación. Si prefiere tomarlo después del esfuerzo físico , le recomendamos que lo tome dentro de dos horas.
Dependiendo de sus necesidades y su perfil deportivo, puede tomar 2 g de espirulina al día y luego aumentar la dosis cada dos días. Puede tomar hasta 5g al día. Sin embargo, si usted es un atleta destacado y desea aumentar la dosis aún más, es mejor buscar el consejo de su médico.
Tomar una cura de espirulina varias veces al año es ideal para el deportista. Este precioso aliado ayuda a tonificar los músculos, combatir posibles lesiones y mejorar la resistencia muscular. Gracias a la presencia de betacaroteno, la espirulina combate el posible dolor muscular después de los deportes y, gracias al poder de la ficocianina, actúa como un antiinflamatorio natural, resultado: siente menos fatiga muscular y reduce significativamente la aparición de calambres.
¿Cuándo tomar espirulina para adelgazar?
¿Desea perder peso rápidamente y no sabe cuándo tomar su tratamiento con espirulina? Es bueno saberlo: esto se puede iniciar en cualquier momento del día, lo más importante es espaciar bien la ingesta. Si desea perder peso, le recomendamos tomar una dosis (1 g para comenzar) por la mañana, antes del desayuno o antes de una comida principal. La dosis máxima diaria es entre 2g y 5g.
También puede tomar su dosis de espirulina después de una comida, si lo desea.
Spirulina y contraindicaciones: ¿existen efectos secundarios o posibles peligros?
El consumo de espirulina normalmente no causa ningún efecto secundario indeseable, ya que es un alimento 100% natural y el organismo lo asimila muy bien. ¿Acaba de comenzar una cura de espirulina y ha aumentado la dosis directamente (más de 10 g por día)? Algunos efectos secundarios pueden ocurrir. De hecho, es probable que tengas migrañas e incluso fiebre. Además, su sistema digestivo puede ser empujado (puede estar estreñido o incluso sufrir de diarrea). Por eso siempre es muy importante respetar las dosis recomendadas.
Tenga cuidado, si sigue un tratamiento médico específico para su salud, le recomendamos que consulte a su médico antes de comenzar su tratamiento con espirulina.
La espirulina se compone de una gran cantidad de hierro con poderes beneficiosos. Sin embargo, es recomendable consultar a un experto en salud si tiene una sobredosis de hierro en la sangre para evitar el consumo excesivo. Esto podría conducir a problemas en el hígado.
¿Tiene insuficiencia renal? El consumo de espirulina debe ser razonable porque la gran cantidad de proteína en la espirulina no es necesariamente buena para los riñones por lo tanto, es recomendable consultar las recomendaciones de su médico antes de comenzar.
¿Eres alérgico a las algas o la espirulina? Entonces simplemente evita esta complementación.
Aunque se recomiendan las curas con espirulina durante el embarazo, le recomendamos que consulte a su médico o ginecólogo antes de comenzar su suplementación.
Si desea aumentar la dosis de su ingesta, es necesario que se haga gradualmente, comience con 1 g de espirulina al día y aumente 1 g cada dos días aproximadamente.
Algunas recomendaciones antes de comenzar su cura. Antes de comenzar su tratamiento con espirulina, es recomendable respetar ciertas cosas para optimizar los efectos beneficiosos de esta bomba de nutrientes:
– Es mejor tomar espirulina antes de las comidas; Esto ayuda a asegurar una mejor asimilación.
– Evite tomar té o café si acaba de tomar sus tabletas de espirulina, hechas con tanino, estas bebidas reducen la absorción de hierro (40 a 60%)
– ¿Estás tomando espirulina en polvo? No lo caliente ni lo agregue a los platos calientes, ya que perderá sus propiedades nutricionales.
¿Cuánto tiempo tomas espirulina?
Aunque la espirulina es una excelente fuente de nutrientes y un complemento increíble para su cuerpo, es recomendable tomar una cura máxima de dos a tres veces al año durante un período de tres meses. Algunas personas pueden ver rápidamente los efectos positivos de la espirulina (incluso en pequeñas dosis), mientras que otras pueden necesitar un poco más de tiempo para sentir los efectos.
No tiene sentido brindar a tu cuerpo Spirulina durante todo el año, ya que el cuerpo tiende a acostumbrarse a los suplementos rápidamente, lo cual no es muy bueno. Así que déjalo descansar un poco antes de comenzar una nueva cura de espirulina. Los efectos beneficiosos de este superalimento serán mejores.
¿Necesita un impulso? ¿Quieres iniciar una cura de espirulina? Todo en uno, esta fuente inagotable de nutrientes es la solución para recuperar el tono, fortalecer su inmunidad o mejorar su fuerza muscular.
Fuente: pharmasimple.com
